Calcio y Magnesio ¿Cuáles son los beneficios de tomarlos juntos?
El calcio y el magnesio son suplementos altamente conocidos y consumidos por todos nosotros. Tomarlos juntos puede ser muy beneficioso para la salud de tus huesos, aquí te explicamos porque:
Aunque son conocidos por su papel en la salud ósea estos dos están involucrados en mucho más que esta. Ahora ¿Se pueden tomar juntos el calcio y el magnesio? ¿Cómo afecta su función en el cuerpo tomarlos juntos? Empecemos hablando de lo que cada uno de ellos.
¿Qué hace el magnesio?
El magnesio es un metal que se encuentra comúnmente en el cuerpo humano (más del 60% se encuentra en nuestros huesos). El magnesio apoya nuestra función muscular y la recuperación después de una actividad extenuante. También mantiene nuestros huesos fuertes y saludables, ayuda a que nuestro sistema nervioso funcione correctamente y nos ayuda a dormir mejor por la noche. De manera similar, el magnesio puede tener un efecto en nuestra función tiroidea, con niveles bajos de magnesio que a menudo se encuentran en personas que tienen problemas de tiroides. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 320-420 mg por día para adultos.
¿Qué hace el calcio?
El calcio también es un metal alcalinotérreo, más conocido por ser un factor principal en la salud de nuestros huesos. El 99% del calcio en nuestro cuerpo se encuentra en nuestros huesos y dientes. El calcio a menudo se toma en combinación con la vitamina D, que ayuda a controlar la absorción y mantener los niveles de calcio en nuestros cuerpos. Esto es muy importante, ya que una deficiencia o un exceso de calcio pueden causar otros problemas de salud. En términos de deficiencia, esto se encuentra más comúnmente como una pérdida de densidad ósea. La cantidad diaria recomendada de calcio es de 1000-1200 mg por día.
Entonces, ¿Qué pasa si tomamos magnesio y calcio juntos? Por lo general, cuando una persona experimenta una deficiencia de calcio, también tiene deficiencia de magnesio. Ambos metales pueden agotarse en nuestros cuerpos debido al tabaquismo o al consumo excesivo de alcohol. Sin embargo, las variables naturales como el envejecimiento y el embarazo también pueden agotar los suministros. Cuando se toman juntos, el magnesio y el calcio tienen un efecto sinérgico. Dado que nuestros cuerpos los usan de la misma manera, tomarlos juntos aumentará los beneficios de ambos metales.
¿Cómo se afectan el calcio y el magnesio en el cuerpo?
En general, el calcio y el magnesio funcionan bien para apoyarse mutuamente y mantener los huesos sanos. Sin embargo, es interesante notar que los estudios han encontrado que puede haber una correlación entre los niveles de calcio y magnesio. Muchas personas que siguen una dieta moderna rica en alimentos procesados son bajas en vitamina D y tienen un consumo elevado de fosfato, lo que puede empeorar la deficiencia de magnesio. Lo contrario también es cierto: una cantidad significativa de magnesio puede hacer que una deficiencia de calcio sea más obvia debido a la competencia por la absorción. Por lo tanto, es vital asegurarse de consumir una cantidad adecuada de calcio y magnesio.
El calcio y el magnesio son vitales para la salud de nuestros huesos. Estos dos elementos se pueden tomar juntos de manera segura, ya que trabajan juntos para respaldar la fortaleza y densidad de nuestros huesos, entre otros efectos positivos. Tomar calcio y magnesio juntos, ya sea como suplementos individuales o como parte de un multivitamínico, es muy común y se ha demostrado que es seguro. Lo más importante de lo que hay que estar seguro es que, ya sea a través de la dieta o de suplementos, se ingiere la proporción adecuada de calcio y magnesio. Mantener un equilibrio entre los dos metales asegurará que nuestros huesos se mantengan sanos y fuertes.
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